Советы по контролю уровня глюкозы в крови

Автор канала «ХАЧАПУРИ ПРО ОБЩЕПИТ» поделился своими личными рекомендациями по снижению уровня сахара в крови, опираясь на многолетний опыт жизни с диабетом 2 типа. Первое, что следует сделать при колебаниях сахара — это сбросить лишний вес. Даже небольшая потеря килограммов может значительно облегчить жизнь. Важно исключить из рациона быстрые углеводы, такие как белая мука, сладости и газированные напитки, а также каши быстрого приготовления.

Стресс также играет негативную роль, повышая уровень кортизола, который мешает инсулину функционировать. Прогулка в спокойном темпе на протяжении часа может положительно сказаться на показателях глюкометра. Полезно гулять на солнце, так как витамин D поддерживает здоровье поджелудочной железы.

Курение негативно влияет на контроль сахара, поэтому его следует бросить. Нормализуйте режим сна, обеспечивая себе не менее восьми часов отдыха без отвлекающих факторов. Лучше готовить домашнюю еду, избегая полуфабрикатов с непредсказуемым составом, и включать в рацион больше клетчатки: овощей, зелени и бобовых. Пить зеленый чай, который, как доказано, помогает снизить уровень сахара, также рекомендуется.